ناباروری اتفاقی سنگین از لحاظ عاطفی است. بسیاری از افراد، سالهای سال برای این موضوع آماده میشوند؛ اما مواجهه با ناباروری انگار یه شبه همهی آرزوهای آنها را به باد میدهد. این اتفاق گاهی آنقدر سنگین است که در صورت عدم توجه به پیامدهای آن، میتواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی شود. این درحالی است که ناباروری، به معنای پایان راه نیست و بسیاری از زوجین با وجود این اتفاق، توانستهاند زوج موفقی باشند و خوشبختی را حتی بیش از برخی زوجهای بچهدار، تجربه کنند. در این مقاله از مرکز مشاوره یارا راههای مقابله با استرس ناشی از ناباروری را مرور میکنیم.
احساسات خود را بپذیرید و آن را سرکوب نکنید
قدم اول این است که احساسات خود را بپذیرید و آن را سرکوب نکنید. تجربه ناراحتی و حتی سوگ بعد از این اتفاق، یک مسئله کاملا طبیعی است. اگر اجازه ندهید احساساتتان به روشهای سالم بروز کنند، بعید نیست در آینده به شیوهای ناسالم بروز و به روح و روان شما آسیب بزنند. شما میتوانید احساسات خود را در دفتری بنویسید؛ یا یک فرد امن مانند اعضای خانواده یا یک مشاور درمیان بگذارید. به یاد داشته باشید که بچهدار نشدن، اصولا یک اشتباه نیست که تقصیر کسی باشد؛ هرگز خودتان را بابت بچهدار نشدن سرزنش نکنید.
خود را با دیگران مقایسه نکنید
کمتر کسی است که ناباروری را تجربه کند و ذهنش دچار مقایسه نشود. این سوال که: چرا فلانی و فلانی میتوانند کودکشان را به آغوش بکشند و من نه، لحظهای انسان را رها نمیکند. این حس هرچند تا حدودی طبیعی و قابل پیشبینی است، اما نباید در آن غرق شوید. هر انسانی، نعمتی در اختیار دارد که برای دیگری، حسرتبرانگیز باشد. شما صرفا باید خودتان را با خود مقایسه کنید؛ نه دیگران.
صحبت با همسر
ناباروری به معنای پایان زندگی مشترک نیست. هرچند که بعضی زوجین به علت بچهدارنشدن تصمیم به جدایی میگیرند؛ اما بسیاری از زوجها هم هستند که با وجود این مشکل در کنار هم زندگی میکنند و سالهایسال به زندگی خود ادامه میدهند. شما باید به عنوان یک زوج نابارور، احساستان را صادقانه با همسر خود درمیان بگذارید. سپس تلاش کنید صحبتها و احساسات او را درباره این اتفاق بشنوید؛ حتی اگر احساس او با شما متفاوت است. او را به خاطر این تفاوت سرزنش نکنید.اگر شما قبل از تصمیم برای بچهدار شدن رابطهی خوبی داشتهاید، پس بعد از آن هم میتوانید به رابطه خود ادامه دهید. نباید بگذارید این اتفاق ناخوشایند به رابطه شما آسیب بزند.
برای مطالعه بیشتر: راهکارهای افزایش تفاهم در زندگی مشترک
بیش از حد درباره این مسئله مطالعه نکنید
تلاش برای درمان ناباروری و آگاهی درباره آن، اقدامی مثبت است. اما نباید زندگی خود را به طور کامل تعطیل و فقط به پیگیری این موضوع بپردازید. گاهی مطالعه درباره بچهدار نشدن، جنبه وسواسی میگیرد و به استرس شما میافزاید. از طرفی اطلاعاتی که در بستر فضای مجازی منتشر میشود، به طور صددرصد قابل اطمینان نیست و این کار صرفا اضطراب شما را بیشتر میکند. سعی کنید مقدار مطالعه خود را در این زمینه محدود کرده و فقط به سراغ منابع معتبر بروید.
استرسهای محیطی را کم کنید
برخی عوامل محیطی که به شما استرس میدهند را حذف کنید. به عنوان مثال:
- معاشرت با افراد بدبین و منفیباف
- مرور مطالب مربوط به بچهدار شدن مانند صفحات تربیت کودک یا خرید سیسمونی
- تنهایی زیاد و طولانی مدت
- دیدن فیلم یا شنیدن آهنگهایی با مضامین به شدت غمگین و آزاردهنده
از طرفی ممکن است بعضی از اعضای خانواده درجه یک شما مانند پدر، مادر، خواهر و… به شما بابت ناباروری احساس بدی بدهند. برای حذف این احساس بد، نباید رابطه خود با آنها را قطع کنید. بلکه باید تلاش کنید تا آنها را از احساسات خود آگاه کنید و به آنها بگویید که صادقانه انتظار چه حمایتی از آنها دارید؟
به روتین زندگی خود ادامه دهید
بعد از مدتی که برای بچهدارنشدن عزاداری کردید، حالا وقت آن است که بلند شوید و روتین زندگی خود را در پیش بگیرید. یکجا نشستن و غصه خوردن، نه تنها اوضاع را بهبود نمیبخشد، بلکه شکستهای تحصیلی، شغلی و بهم ریختگی روتین زندگی میتواند بیش از پیش روح و روان شما را آزرده کند.
از طرفی ناباروری، جدا از آسیبهایش، میتواند فرصتهایی را هم برای شما به همراه داشته باشد. شما نسبت به زوجهای بچهدار، زمان بیشتر و فکر آزادتری دارید و میتوانید سریعتر به سمت موفقیتهای فردی و اجتماعی حرکت کنید. پس هدفگذاریهای جدیدی برای آینده انجام دهید. وقتی خود را مشغول اجرای این برنامهها کنید، ذهن شما معطوف به این برنامهها شده دیگر در ناراحتی فرو نمیرود.
مطالعه بیشتر: چطور اهداف بلندمدت هوشمندانه برای خود تعیین کنیم؟
مراجعه به مشاور
اگر نتوانستید با اقدامات فردی و خانگی، با استرس پس از ناباروری مقابله کنید، لازم است که حتما سراغ یک روانشناس یا مشاور بروید. همانطور که در ابتدا هم گفته شد، بیتوجهی به استرس ناشی از بچهدارنشدن، میتواند منجر به بروز مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، اختلال در روابط با همسر و… شود. برای دریافت مشاوره میتوانید به مرکز مشاوره یارا مراجعه کنید.
ارتباط با گروههای همسان
ارتباط با گروه زوجهایی که مانند شما درگیر ناباروری هستند، میتواند بسیار مفید باشد. انگار چنین گروههایی، تنها جاییست که شما دو نفر به طور کامل درک و فهمیده میشوید. البته باید مثل همیشه به چهارچوبهای ارتباط امن پایبند باشید؛ مبادا به خاطر احساسات و هیجانات زیاد، وارد روابط ناامن با افراد ناآشنا بشوید.
جمعبندی راهکارهای مقابله با ناباروری :
ناباروری از جهت عاطفی اتفاق سنگینی است و معمولا با خود استرس و اضطراب به همراه دارد. اگر نتوانید به طور سالم با استرس ناشی از ناباروری مقابله کنید، ممکن است در آینده دچار مشکلاتی مانند افسردگی بشوید. در قدم اول احساسات ناراحتکننده خود را بپذیرید. این طبیعی است که شما بعد از این اتفاق ناراحت شوید و حتی سوگواری کنید. شرایط خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ چرا که این یک مقایسه ظاهری است و شما از عمق زندگی هیچکس خبردار نیستید. بدانید که ناباروری به معنای نابودی زندگی مشترک نیست و بسیاری از افراد با وجود آن به زندگی خود ادامه دادهاند. تلاش کنید عوامل استرسدهنده محیطی را کاهش دهید و به روتین زندگی خود ادامه بدهید. اگر با این اقدامات نتوانستید بر این ناراحتی غلبه کنید، توصیه میشود حتما به یک مشاور مراجعه کنید. با آرزوی قلبی پر آرامش برای شما.
